查看完整版本: 细腰瘦腹？十招搞定。......

细腰瘦腹？十招搞定。......

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[size=2][color=magenta][b]~这些招数都很常用哦~[/b][/color][/size]
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[size=2][b]1、做家务收腹法[/b]


[/size][size=2][color=dimgray]或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫
  
地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服

和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的

饭菜，正好控制你的食量。
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[size=2][color=red]做家务瘦腿美臀的技巧:
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     [color=royalblue] (左)[/color]伸拉，放松腿部肌肉

　　单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。

　 [color=darkorchid] (右)[/color]箭步蹲，训练腿部和臀部

　　双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体
中间，然后膝盖慢慢伸直还原。
  
     [color=royalblue] (左)[/color]小腿伸拉，充分放松小腿部

　　单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。

　  [color=darkorchid](右)[/color]深蹲，臀部塑形

　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。

      [color=royalblue](左)[/color]后举，臀部塑形

　　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。

　  [color=darkorchid](右)[/color]臀部伸拉

　　放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持几分钟哦...

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[size=2][b]2、粗盐减肥法
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[color=dimgray]粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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　　[color=royalblue]方法一：[/color]在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。


　　[color=darkorchid]方法二：[/color]洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。


　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“[u][color=dimgray]沐浴盐[/color][/u]”。
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[size=2][b]3、变形的仰卧起坐运动[/b]

[color=dimgray]据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
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[/size][size=2][color=magenta][color=black][color=red]做法：[/color]躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力[/color]
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[/size][size=2][b]4、坐椅腹部练习操
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[size=2]        [color=dimgray] 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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[color=black][color=red]做法：[/color]坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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　　[color=royalblue]第一组：[/color]双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。


　　[color=darkorchid]第二组：[/color][color=black]同[/color]上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

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[/size][size=2][b]5、按摩法[/b]
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这是一种最常用的腹部减肥法，[color=dimgray]利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内以肚脐为中心[/color]。[/size]
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[size=2][color=red]做法：[/color]在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

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[/size][size=2][b]6、缩腹走路法
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首先要学习“[u][color=dimgray][b]腹式呼吸法[/b][/color][/u]”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。


[color=red]做法：[/color]平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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[/size][size=2][b]7、进食减肥[/b]

        [color=magenta]早食减肥[/color] 正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。


　　[color=magenta]食醋减肥[/color] 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。


　　[color=magenta]冬瓜减肥[/color] 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝

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[size=2][b]8、用脑减肥
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[color=dimgray]前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法[/color]。[color=red]具体的做法是[/color]让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

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[/size][size=2][b]9、游泳减肥[/b]

游泳[b]30[/b]分钟可消耗[b]1100[/b]千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪.这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧...

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[/size][size=2][b]10、保鲜膜减肥[/b]

[color=dimgray]这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行[b]1-2[/b]次。
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[color=red]做法：[/color]在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 (偶同学试过大腿上的...效果很好..只是皮肤皱皱的...应该是米包好吧...要注意哦...)

　　泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏
地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了 ....[/size]


        [color=magenta]暑期减腿，初具成效，开心ING>.<，某人继续碎碎念，普及瘦身小知识~~~tu25 [/color]

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啊~~谢谢LZ啦hou17    我就是有小肚子啊
游泳是个好方法呢    为了美...我要努力啊,不能一天到晚坐着= =
话说一直收腹真的是很累啊,但米办法hou60

我D天吖...这么D累人哦.....
我怕我还没瘦下来就已经累S再家....
难道就没有点轻松D方法吗...