有关减肥的误区，千万不要节食！

青青3

前几天看到一篇帖子，讲的是有关基础代谢率受损，然后我认真看完之后。。。。
艾玛我以前好像有基础代谢率受损啊OAO因为是私教让我控制饮食，
结果就是基础代谢率受损导致容易反弹。还好后面因为我身体状况不好慢慢恢复饮食了，


贴子在这里，如果没空看就看一下我梗概的重要部分好了
http://weibo.cn/sinaurl?u=http%3A%2F%2Fiforum.boohee.com%2Fiposts ... D%2C2551982712%2CDnjeHn1cD%2C2551982712


简单来讲就是，本来你基础代谢率(就是什么都不干，光睡觉都能消耗的卡路里)是1500大卡，
你一节食，只摄取800大卡，身体一看艾玛不行主人是不是要饿死了我得降基础代谢率，
于是降到了600大卡，这样子，你吃800大卡，身体只能消耗600大卡。。。多出来那两百就喂给肥肉了。


更糟糕的是，基础代谢率受损回复很慢。。。就算你恢复了1500大卡的饮食，身体还是会只消耗600大卡。
这就是为什么断食节食减肥的人吃一点就胖的原因╮(╯▽╰)╭


而且，特别容易有平台期。。。想想看本来你照常吃，运动消耗大概500卡路里，
一个月瘦4斤而且因为基础代谢率只会因为肌肉增多提高，基本是碰不到平台期的。
但是基础代谢率受损，只消耗600大卡，然后你吃了800大卡，运动500大卡，
就只能消耗300大卡。然后你一看，诶我是不是还吃多了，不行要吃得更少！
于是更惨了，基础代谢率也许会降到四五百，然后运动量还一样，最后不胖上去都不错了。。。


我在恢复饮食后胖了十斤。。。 十斤。。。我还是有运动而且节食不厉害的那种呢！
但是最近可能是基础代谢率终于恢复了，又瘦了4斤，目前136斤，我需要重新开始减肥了_(:_」∠)_

突然想起来，我应该放计算基础代谢率的网站啊！网站里得到的结果乘以1.1就是每天要吃够的卡路里
http://www.boohee.com/assessment/calory


目前是开始恢复饮食，加上运动，无氧+有氧效果比较好，
我没少吃但是这周一开始，从68.4kg减到67.9kg(我之前反弹到了70kg
我看到po主建议每周掉的体重不要超过自身1％~2％，
所以这速度我挺满意的了。也是啦，用了几个月~几年养出来的肥肉，
怎么可能几周就消掉。。。


之前刚刚开始锻炼瘦了五斤，然后就遇到口腔溃疡不能跑步，
口腔溃疡快好了，姨妈来了。。。。等姨妈走了才能正式锻炼了

wanzyt13a

对于吃货来说节食太痛苦了。就算让我吃水果吃零食减肥也没用，对我来说只有主食能吃饱，其他的零食就算我吃了到吃饭时间也要吃主食。
不过我体质比较特殊，只要肯动，哪怕就是慢慢散步，一天走四十分钟，那我吃多少东西都不会胖，走两个小时以上的话，一个月会瘦十多斤，当然吃完不动，一个月胖十多斤都太正常了。所以我体重总是忽高忽低，有可能一个月见不到我，我就变了一个样。
曾经被老公拖着出去骑单车，累了吃饭少了点，最快速度一个礼拜瘦了十斤。

青青3

wanzyt1314 发表于 2016-3-23 10:30
对于吃货来说节食太痛苦了。就算让我吃水果吃零食减肥也没用，对我来说只有主食能吃饱，其他的零食就算我吃 ...

好棒的体质！不过我记得有氧运动太多会消耗肌肉来着？说是走跑结合比较好，比如全力冲刺50米再慢慢走回起点，再冲刺再走回去。我最近也在准备试一下变速跑ww

一7

重点是节食减肥一定回弹。。。之前最瘦时减到88j三餐只喝豆浆
不过内分泌失调 不来姨妈 头发狂掉
现在恢复饮食了不过发量少了好多 疯现在狂增毛中。。
而且重点是缺少一定的蛋白质和脂肪胶原蛋白会迅速流失 换句话说就是衰老速度加快

从不节食的表示一周慢跑4-5次5km，夏天体重刷刷掉。。冬天也基本保持不变化
习惯以后5km差不多40分以内结束吧，就觉得，慢跑真是最简单粗暴效果最好XD
或许游泳也不错，不过游泳池有点远是难点...
=A=而且讨厌公共   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   室的感觉

地狱0

难怪三餐只吃一餐体重也没有减轻...原本   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   十斤，现在体重刚刚超过三位数了...体重增加了，胸却还是平平的...
好，以后还是要吃吃吃，对于吃货来说，节食是难以忍受的...以后还是运动好了，对身体也有好处...走走走...

青青3

地狱的暗影 发表于 2016-3-23 15:13
难怪三餐只吃一餐体重也没有减轻...原本   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   十斤，现在体重刚刚超过三位数了...体重增加了，胸 ...

而且恢复饮食也不能很快，要慢慢恢复，因为基础代谢率已经受损了，一下子恢复会爆肥，像我一样_(:_」∠)_

晴b

过年后胖了五六斤，我又太懒了每天晚上七八点回家爬七楼到家就不想动了，直接洗澡睡   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   上打游戏.......
于是尝试节食，每天早上一个苹果或水煮蛋；中午一小碗米饭，一荤一素不吃猪肉只吃鱼鸡肉；晚上酸奶或者黄瓜   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   果。这种吃法也不能说是没效果，差不多每天可以减五到八两的样子，吃了一周左右瘦了4斤多。
但前天，我爸给我买了芒果。已经剥好皮切块了，没忍住吃了几块。第二天一看体重表，艾玛立刻胖了一斤多

林4

QAQ我是把正餐之外的食物摄入全部去掉了 然后胖了！难道就是因为这个么

marchn1

三餐正常比什麼都來得重要，有時候不吃又有時暴飲暴食，會導致暴飲暴食的時候吸收更快。
我自己本身是有每天慢跑的習慣，慢跑後吃東西也比較有胃口了。