请问各位有缓解失眠的方法吗

坂f

这两年失眠比较多…严重的时候一周三次？最近好一些可能每周一次到两次左右…这也是一段时间很容易失眠一段时间会稍微好点。可能精神压力比较大。偶尔睡不着可能会吃一片阿普唑仑（有时候可能也不一定有用）。晚上做梦也是感觉会做一整晚的梦，毫不夸张的说是每天都会做梦。。。醒来都会记得
经常会羡慕有些谈论起来说自己秒睡的同事！！真的超羡慕，因为我几乎没有那种一觉睡的很熟到天亮的时候，果然是老了吗…
也有试过晚上听一些比较   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   的，但感觉更睡不着了。起来看一些枯燥的书偶尔有用，大部分时候没啥用，现在每天的状态就是好疲惫，感觉像个死循环一样
请问各位uu们有缓解的方法或者建议吗！

霜叶c

遇到身体很累的话题，一定要问的就是“楼主你运动吗”
运动包治百病（开玩笑
这个失眠频率已经很高了啊，有看过精神科睡眠科什么的吗

我以前睡眠超好的，倒头就睡，杨康以后开始失眠，简直了= =
而且是早起了，晚上也不困。
看书，运动对我来说效果不明显。
有时候越看书越兴奋，运动也是，运动后再洗个澡，特别清醒。

只能说白天避免喝茶和咖啡，不然会恶(xing)循环。

kirito022

睡前多做运动。。最近刚好在减肥，每天跳一个小时瘦身操，洗完澡倒头就睡www

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好像水区时常都会有失眠话题……算是现代人的劳累病吧？通病？这种病和外在环境关系很大我觉得，光靠自己努力运动健康饮食吃褪黑素吃   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   ……虽然也不能说没用……确实是不太有用，或者说事倍功半？
去医院的话就是睡眠障碍科，医生照着教科书开药，幸运开到合适的二类药品能呱唧睡过去，不幸的药吃了头晕但还是睡不着，照我说不如补品（中药针对失眠的药材酸枣仁据说这几年   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   涨了几倍还混进大量李鬼）
我自己经验晚上睡前至少两小时吧就不要接触电子产品了，可能和坛里很多人习惯相反，不过我也会拿kindle看看文……可以不剧烈运动，做做拉伸或者自己揉揉腿揉揉脚
实在睡不着就放弃，也比逼着自己睡觉好

阴川蝴d

运动确实是最有用的 对本入睡困难人士来说只有   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   有用（褪黑素没用 不想运动。。。）
如果有兴致冲一下也有一定的助眠作用
               
               
               
               
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一、如果是脑子里想各种事情，焦虑，
而实际身体已经很疲倦了，导致的入睡困难。
推荐几种我常用的方法，

（一）手机app，潮汐！

免费也有很多可以使用的，
付费的话功能更多。

1、场景音效：
有自然音效，也有很多场景音效，可以用来助眠，也可以用来工作的时候提升专注力，   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   外界的杂音。
比如海浪的声音，风吹竹林的声音，或者一些安静的纯音乐片段。

针对失眠，我喜欢用免费的声音《冥想》，这个音乐就仿佛缓慢低沉的呼吸，一吸一呼，听一会很快就能入睡
还可以把不同的场景音效混搭，做出自己想要的场景音。


2、冥想
是有老师的声音做引导的哦。冥想板块里有好多针对不同场景的冥想。
入睡的就有多种不同的，你可以自己尝试下，看自己喜欢哪位老师声音，或者哪个   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   音频。

3、睡前故事
这个板块我不怎么用，因为我不太喜欢听睡前故事，喜欢睡前听抓，嘿嘿。(〃'▽'〃)

（二）
睡前抓：
如果能听懂日语，我推荐游佐浩二的那张《感応时间～甘味処～》
是有利用   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   的原理，而且声音很柔和，会指示你放松每个部位。
一般听着听着就睡着了，根本不知道后面是什么内容。

感应时间这个系列有很多碟，其他的我没有这张这么经常用来   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   听。
好像还有一位淑女碟的老师，有个   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   主题的也很   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   。

（三）
其他建议（科普）：
1、体温变化
据科学研究说，人在入睡的时候，体温从高到低，有变化，更容易入睡。
所以很推荐睡前洗一个热水澡，或者睡前泡脚，让身体放松下来。
然后体温慢慢降低，这样一个入睡的过程。

2、冬天盖厚重的被子
比起轻便的被子，盖厚重的被子，更让人有安全感，包裹感，更容易睡得好。

3、其他
注意下午3点以后，不要喝咖啡，喝浓茶。
不知道楼主对   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   的耐受如何，如果我不小心下午喝了咖啡，
奶茶，红茶之类的，晚上肯定失眠。
既然要睡个好觉，这方面的原因也可以排查一下。

还有就是各种枕头啊，熏香啊，看楼主你自己喜欢。
运动后，疲倦的身体也是很容易入睡的。

二、
如果是病理(xing)得失眠，焦虑，
还是建议楼主去医院看一下，中医西医都可以。
也有说褪黑素挺有用的，我没有试过。
总感觉吃药会对身体不太好，能用物理方法还是优先用物理方法吧。

祝楼主睡个美美的觉。

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多运动！白天不睡或者少睡，或者释放一下*喵喵喵*啥的（感觉最有用
平常我也是早早就打开了ASMR，倒也不是为了助眠喜欢耳朵麻麻的感觉，不过总是没听多久就困了，感觉现在这个没什么用可以多试试不同类型的，舔耳，掏耳，触发音等等，现在出的那个小木头啥的感觉也不错。

耳朵a

运动，高强度的运动
只要身体足够疲劳，就算你大脑不想睡觉也还是会强制睡觉的。
某种意义上也算是能量不足强制关机了吧

上房9

我也是经常晚上睡不着，脑子里停不下来…
之前有试过听ASMR一开始还行，后来就完全不管用了，后来去听冥想( b站挺多那种睡前引导的)，还是有点用的，我经常反复听一个，可以找找自己听着最舒服的声音听！
然后我还会听那种科学知识科普，有些又长又枯燥，梦回学生时代……直接听困