学习和减肥怎么平衡...

被两座大山压垮（。

其实也不是追求特别瘦 仅仅是因为体检查出来了中度脂肪   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   所以想把体重减到正常范围内 本来已经完成目标减重的二分之一了
最近两个礼拜在学习 因为已经很久没学习了 忘记了用脑会非常容易饿...然后也是不吃晚饭 白天饿了就吃 完全没意识到比之前多吃了不少‘
但不吃也不行 其实在学习之前我虽然也在减少食量（不是过度节食，是会用app控制卡路里摄入的那种）
已经很久没有肚子饿得咕咕叫的情况了 但是学习的话真的它会叫啊 而且被人听到了还觉得挺尴尬的
结果...复胖了3斤啊啊啊啊
好不容易熬过了平台期 之后好不容易又开始掉秤 居然仅仅一两天的功夫就涨回去了
一朝回到解放前。
痛苦流涕。
不然就放任肚子自己叫吧...应该不会影响学习的吧...

catk2

多吃饱腹感强的。高纤维低热量食物吧。豆浆、红薯、玉米、芹菜。特别要指出！牛肉！饱腹感很强。

这怎么5

官方的减肥指南：http://www.nhc.gov.cn/sps/s7887k/202402/4a82f053aa78459bb88e35f812d184c3/files/cbd48e38de3d4b8bb3e2093c9fbd43a5.pdf
里面有很详细各地的饮食习惯+怎么调整饮食分配可以减肥的方法
不吃晚饭这点最好改一下哦~

吧啦9

我也因为健康问题在减肥，因为腿不好，加上大体重，不减不行。但是就感觉很难。
一用脑我就想吃甜食，哐哐炫的那种，不吃甜真的会有一种想发疯的感觉。
也因为减肥，就特别注意吃的量。我不能完全不吃，只能小小吃一块这样的，

dongjiayu8a

健康减脂+学习是可以兼顾的啊！大体重基数，生完娃常年160左右，目前瘦了很多了。
一定要吃饱，一定要吃饱！重要的事情重要强调！但是要很聪明的吃！
建议如果姐妹你有时间就去看看B站的好人松松的科普视频，非常干货。我按照他的那个方法计算了饮食之后每天都是吃不完的吃，甚至很撑，吃了一个月，虽然体重没量但是围度掉的很快。好久没见的人一眼就知道你瘦了很多的那种。习惯了以后就会聪明的吃饭了，每顿饭吃饭都会考虑碳蛋脂的配比。目前就是在生活化的减脂。而且坚持每周至少3次锻炼（最好是力量训练，没有条件的话就跳操有氧）。有助于你养成运动员(xing)格，就是专注，对学习也有好处哦。

霜叶c

学习和减肥都是非常消耗意志力的事情_(:з」∠)_
所以建议将减肥换成增加热量缺口，毕竟运动对意志力的作用是弹(xing)的，虽然刚刚开始养成习惯/增加难度的时候坚持起来很累，但运动过后调节的内分泌和代谢会让人获得意志力的正反馈（毕竟减肥的反馈主要来自体重的数据，而数据本身又受平台期、水分等等很多因素的影响），同时也能提高睡眠质量
时间不够用的话建议练练短的无氧和强度高一些的跳操

cherrytreed

私以为完全不需要平衡啊
当然是学习了 体重差不多就得了
学习的作用是长效的（... 不是说一辈子都清楚的记得这种
就一般有减肥需求的学生和社畜体重的作用短则三天 长则...也长不到哪里去
就维持在一个安全范围以内就可以了

其实恕我直言，年轻人得了脂肪   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   ，可能更多的是身体别的方面的问题
需要的可能是心理（中医理论   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   出了问题也是情志上面的事情，不接受中医的就当我没说）和生理健康上面的调节 该吃药吃药
平时去散散步，感受一下空气和大地
网上也有各种放松和疗愈的音乐 是有作用的
睡眠良好 饮食健康搭配要超过卡路里的数字的意义

还是先把健康方面的减肥>立身之本的学习>>审美方面的减肥
工作什么的上面精气神是要超过你的体重的，相信我

maermi3

不耽误呀，早上起   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   有氧30分钟，然后去学习，我觉得精神状态超好，大体重减脂先从有氧开始，当然我觉得普通人有氧也能瘦，不在于时间多长，坚持肯定能瘦。

akane4

减肥就是每天开始一次的事业，不要有太大的心理压力，放松心态对健康才最重要哦~

nay1

Losing weight is like do a marathon, you need to do it slowly but constant.
my advice is eat like usual but mind what you eat, i like to seasoned my fiber and vegetable beacuse i can't eat bland food.
and it works for me everytime i need to lose weight.
Hope you find a diet that fits your lifestyle.