长期熬夜导致入睡困难了

佩b

前些日子熬夜成习惯，现在想早睡，睡不着了，已经连续三四天睡不着了，甚至越想睡越睡不着，入睡时间比熬夜的时候还晚。有没有什么办法啊，姐妹们，我不会熬出睡眠障碍了吧

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世另我了姐妹 也不是有意熬夜 就是睡不着 脑子静不下来的感觉 前几天还睁眼到了五点多 所以今晚打算索(xing)先不躺着写   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   写到困了再上   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***  

鸭c

我喜欢开一些白噪音放着听，有时候也会放一些讲案件故事的视频，最近就是放个比较水的长篇种田休闲小说，然后闭眼听，就莫名的睡着了。
（前天找了个男频好长的小说，然而闭眼听感觉有个普信直男一直在我耳边碎碎念，拳头都听硬了。最后换了个晋江无cp种田文，第一章没听完就睡了）
我现在睡觉很碎片，基本上一两个小时醒一次，如果第二天有事情可能还一直比较清醒

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熬夜第二天起来先去外面走走，晒晒太阳，可以帮助调整生物钟。中午或者下午犯困的时候，可以打个盹但不要睡很长时间。把瞌睡的感觉积累起来，白天该干嘛干嘛，不出意外，第二天晚上你会很早犯困。
这个时候就去睡觉。睡前不要看手机，不要做杂事。困了就立刻去睡。不然错过了睡意，等待你的就是第二天继续熬夜……

脑3

跟板凳楼层的姐妹差不多 我也是找点东西听...
剧情比较平和没有很大情绪和声音波动的抓 或者单曲循环一首不激烈的喜欢的歌曲 或者听点相声评书什么的...
放小小声然后闭上眼睛 慢慢就睡着了
之前是带   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   听的 但是带   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   时间长对耳朵不好 就改外放了

我是工作原因必须在12点后才有空休息，有时候工作内容比较繁忙就会刺激到入睡难，最近我在B站无意间刷到那种“   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   ”类的视频，断断续续听了2个来月了，个人感觉对入睡还是很有帮助和效果来着，真不是打广子，楼主要是有兴趣可以试试，BV号放这里→BV12k4y1G7UV←  这个是我最喜欢的一篇，一开始我还能听到他说完词，现在已经是听5分钟就能美美入睡了

ssl0

b站搜 维多利亚 amsr，特别是女巫药水屋那集，特别安眠

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我也是，熬夜差不多成为习惯了，哪怕现在没有什么需要熬夜的东西。我最近睡觉就是听一个up主讲案件，连续听了大半年，现在靠他的声音能很好睡觉，可以试一试每晚都听一个人的声音睡觉

风d

楼主是学生党还是工作党啊？大学生的话我也经常晚睡晚起。。想早睡就别喝咖啡、奶茶甚至任何饮料；别太剧烈运动但是要让自己感觉累，因为我大学期间熬夜后会   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   疼真怕自己猝死，不敢猛跑猛跳。很费脑劳神的事儿都会让我容易早睡，比如考试，或者工作我不太会做、时间来不及了，在紧张中干完，就会很累，到晚上易早睡。

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生物钟紊乱了，调整一段时间就行的。
我最近也是这样，而且经常做梦，睡觉也时断时续，就是因为睡觉时间不固定，一会儿早起，一会儿晚起。
不过我调节过很多次，所以感觉也不是很难，只要某天熬夜后不补觉，晚上早点睡，第二天继续保持这个作息，坚持四天以上，就会很固定了，真的到点就困。
就比如我以前   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   点才能醒，现在自动六点多醒。