所需阅读权限 1怎么吃？让你的牙齿更美白...... ！！

golosisi

　　很多的女孩子长的很ＰＬ哦....可是...当她们微笑时....哇...满口黄牙...倒...要照顾好牙齿..除了勤刷牙、用牙线...定期光顾牙医...还能怎么做？？？愈来愈多研究发现，吃什么食物也可能大大影响你的灿烂笑容哦....
　　因为一些天然食物里的成分....可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质....还能消除恼人的坏口气，让你更自信地展露笑颜....

   听起来让人心动吗？不妨试一试下面几种食物......




１.芹菜


　　当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。

　　因为，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。

　　另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

            
  怎么吃？

　　嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。




２.芭乐

　　想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。

　　芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。

　　维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。


怎么吃？

　　除了芭乐之外，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。
每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。

　　建议经常外食或工作压力大的上班族，可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，补充体力，也不必担心发胖。



３.乳酪


　　谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。

　　乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用。

　　英国的研究指出，乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质(因为钙是组成珐琅质的最主要成分)，使牙齿更为坚固。



怎么吃？

　　早餐来一份西红柿乳酪三明治。

　　准备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。

　　首先，将乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西红柿；依个人口味，适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒；然后用另一片吐司将材料夹起来。

　　以锡箔纸将吐司整个包好，放进预热的烤箱，烤8～10分钟即可。




４.绿茶


　　被日本人视为长寿之宝的绿茶，对健康的好处实在多到让人无法抗拒它，许多研究都指出它的抗氧化能力相当强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。

　　现在，就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。

　　一方面是绿茶含有大量的氟(其它茶类也有)，可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。

　　另一方面是研究显示，绿茶中的儿茶素(catechins)能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。



怎么吃？

　　视个人喜好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。




５.洋葱


　　洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。



怎么吃？

　　建议每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。

　　制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去；或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。




６.香菇


　　菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。
　　原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。


怎么吃？

　　菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2～3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。




７.水

　　最后别忘了，喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。

　　适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。


怎么吃？

　　每个人一天需要喝6～8杯水，尤其吃过东西之后，如果无法立刻刷牙，切记喝一杯水来清洗口腔，减少一些蛀牙机会。





  很多女孩子的牙齿不整齐哦....呵呵...米关系的....很多男孩子会觉得酱子很可爱哦.只要注意保护好牙齿的键康清洁就好拉~！
              最重要的还是这个，大家要好好刷牙哦！！！   

helen090701

可是我友人的牙齒是天生黃的...
連洗牙也只洗掉一部份
那麼她該怎麼辦.....OrZ
唉....總之她就是慘
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LZ的分享我很喜歡TAT!!!!!!
由於我不會勤於洗牙所以牙齒都開始有點發黃了(唉...
正好見到此文章
實在是救了我一命(._.)b

pplss

学到东西了哟。芹菜，绿茶，香菇都是偶滴最爱呢。还有水。偶也经常喝水哟。
哈哈，所以偶滴牙齿可是很坚固的哟。

风吹雨

除了香姑绿茶水之外的东东都是偶不爱食的~~~~偶要怎么办
偶的牙齿啊,你要坚强啊

edenapple

除了洋葱外，其它可以接受——洋葱的话吃完要漱口才行啊，不然有口气的说

水我是每天都喝很多，不过本人天生牙齿上的珐琅质比较薄，所以偏黄，遗传不了我老妈的白亮亮牙齿

echo_cyh

我觉得用电动牙刷,牙齿刷的很干净列
而且只要手持在那里就可以了@@
真的是可以把牙齿刷的滑滑的~~~
感觉有变白一些
还有确实觉得牙线不错用，就是用起来样子比较猥琐...

菱落

芹菜，洋葱我不是很喜欢吃

其他滴我还能接受啊

为了使牙齿变白，只有全接受了~~~~

颖颖

……偶喜欢喝水和喝绿茶……

应该还算好吧……我的牙齿只是有一点点黄……

……貌似以后要多吃点香菇了……

takkichan

基本都是我不吃的东西...
常去医院做清洁就好了~
嗯,那就吃芹菜吧...我只吃这个的...

NIA

我以前一天刷3次牙 牙齿还是不那么白 看来广告里那些不一定就适合我
HOHO看了帖子想先个可以一边吃一边美白牙齿 夏天喝水喝绿茶 冬天就吃那些菜