问问大家，有没有硬核一些能调节焦虑/失眠的方式呢？

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如果宝子愿意运动的话运动是不错的，还有就是大太阳出去烤太阳，吸收吸收阳光（我会感觉整个人都活过来了）

Presto1d

抱抱楼主，前面姐妹们说得很全了，我补充个对我自己比较有用的，不知道姐妹有没有时间做手工~
羊毛戳、粘土、织毛衣、做衣服什么的都可以，那种需要集中注意力但一点儿都不焦虑的活动。
睡觉前搞一搞，心态会平和很多

yy958532

感觉这种最重要的还是要解决现在焦虑的根源，我原来本科时候有个朋友因为快毕业了大半年找不到工作基本上天天失眠，换了好几种药物都效果不好，找到工作之后不到一个月就再也不需要药物了……

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虽然已经工作，但学生时代   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   的法子对我自己依然有用：听外语录音/电台，选那种自己听不懂的，白噪音一样很快就睡了。
后来我   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   的方法包括打f/g/o种火本，或者过avg游戏日常剧情，或者等游戏更新/文件下载（秒睡……
可能没什么用，但总结起来就是做一些枯燥又不用集中注意力的、慢节奏的行为。

鹿6

抱抱楼主，原来我工作压力也非常大的时候也抑郁，失眠焦虑，满脑子都是干不完的工作和恶心的公司内人际关系。
首先用思诺思在我这里是最后的措施，这个药虽然戒断反应算小的了，但是绝对也是有很明显的反应的。你长期服药的话突然全断有点难，可以逐步断，减量，然后减少次数。
然后运动和   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   其实只能说是辅助，治标不治本，本质和吃药一样都是启动多巴胺分泌，不能改变痛苦来源。
如果你非常确定工作是全部焦虑和痛苦的来源，我建议你换工作，我就是这样做的，现在已经完全好了。因为你不可能在让自己极端痛苦的环境中，靠吃一两口糖让人生甜起来，这样下去你只会更加痛苦。因为你慢慢会觉得做了很多，为什么自己还是好不起来，从焦虑到无力，从失眠到愤怒，最后就绝望了。
这是我的个人经验。
什么工作都没有命重要，虽然换工作的时候家里很不支持，毕竟体面高薪有发展，又如何呢，打工是为了学本事，不是为了一辈子打工的。学的差不多该走就走，找一个最起码公司内人际关系和谐一点的地方也行。
工作伙伴和生活伴侣基本是一样，都占用自己很大一块时间，并且都靠多次尝试碰巧才能找到合适的。

yaru33

首先要放松心情，也就是不要太逼迫自己，很多事情不能强求，尽力而为就好，其次睡前不要想太多，不要想生活工作上的事情，也不要想睡不着的事情，就是到点了就去睡觉，听一些白噪音，或者就是ai读书那种，适当吃一点褪黑素，慢慢的调整

allanp9

我感觉运动的效果并不好，但是我一个朋友心情不好的时候就会拼命运动。我个人觉得还是去医院看一下，再借助一些药物，不建议私自停药，你这是从抑郁症转到焦虑症了。

薄荷柠7

之前有过生物钟失调+赛前焦虑，几天都睡不好（入睡困难且容易醒，平均下来可能一天只能睡着两三小时），当时整个人都麻了，虚但不困，找朋友诉苦之后在对方的“诶(#Д)？！！”之下紧急购入西洋参泡热水，配犄角旮旯翻出来的蒸汽眼罩，佐以哄睡视频，终于把自己搞睡着了。
不确定到底是哪样起的效果，但感觉如果是焦虑导致的失眠，可能有什么能缓解情绪的东西会有帮助？
一方面可能是朋友的关心有某种buff（能感觉到情绪突然变好了，从浑浑噩噩突然up了一下），一方面是塑造一种适合入睡的、令人安心的环境，让自己舒服地躺着，然后开始脱离现实……无论是找什么助眠的东西听然后跟着想象，还是自己放空大脑随便假想，都行，先远离焦虑源_(:з」∠)_，然后自我   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   一下。
吃药的话，感觉个体差异挺大，我以前开的   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   就没什么效果……之前吃劳拉西泮的时候感觉吃了秒睡，但毕竟药不能乱吃……
其他比较奇特的方法……不如试试去找点网课听听，高中生的那种，如果英语不好就去找找英语听力或者bbc啊voa（）总之就是用语速缓和、音量平均、自己又听不进去的信息冲刷大脑……有奇效。

fulege9

确实大约最重要的还是找到焦虑的来源，如果是病理(xing)的那运动之类的方法也起不到什么作用……

torresr4

我一般靠酸枣仁氨基丁酸